TOPP: Et panikkanfall kommer gjerne helt uten forvarsel, og kan ramme hvem som helst.
LES OGSÅ: Sårbar video av Selena Gomez går viralt
Det er vanlig å kjenne på en form av angst i løpet av livet, og hvis du en gang opplever et angstanfall er det viktig å vite at det ikke er farlig – selv om det kan føles ekstremt ubehagelig.
Heldigvis finnes det metoder du kan bruke for å hindre eller dempe et panikkanfall.
Under finner du tre gode tips!
#1: Få kontroll over pusten din
Hvis du blir redd kan det være lett å begynne å puste fortere – noe som kan føre til hyperventilering. Fokuser derfor på å puste rolig med magen, og pust inn gjennom nesa og ut gjennom munnen.
#2: Ring noen du er glad i
Det er viktig å ikke være alene når en slik situasjon oppstår – ring derfor en du er glad i. Da kan h*n roe deg ned, og få deg til å tenke på noe annet.
#3: Fokuser på omgivelsene rundt deg
Når du kjenner et panikkanfall komme, kan det hjelpe å distrahere seg selv. Fokuser derfor på omgivelsene rundt deg – for eksempel på lyder eller diverse detaljer; en lampe, en stol med mønster, osv.
LES OGSÅ: Emma Roberts har fått sjokkrosa hår
Trenger du hjelp?
Her kan du få flere tips mot angst:
- https://helsenorge.no/sykdom/psykiske-lidelser/angst/angst-og-angstlidelser
- https://www.psykiskhelse.no/angst